Miércoles, 02 Julio 2014 15:03

Suplementos deportivos: CAFEINA.

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¿CÓMO ACTÚA?

La cafeína se absorbe rápidamente a través del tracto gastrointestinal, es metabolizada por el hígado. Aparece en niveles altos entre 15 y 45 minutos después del consumo, llegando a la máxima concentración 1 hora después de haberla tomado. Sus niveles bajan hasta llegar a 50 o 25% al cabo de 3 a 6 horas.

¿CÓMO MEJORA EL RENDIMIENTO?Cafeina bici

1.- Durante el ejercicio, la cafeína incrementa el vertido de ácidos grasos a la sangre para que sean utilizados como fuente de energía, con lo que disminuye la dependencia de utilización de glucógeno.

Consejo: Si se toma cafeina con el fin de perder grasa, hemos de tener en cuenta que los ácidos grasos se liberan al torrente sanguíneo, pero es necesario hacer ejercicio para consumirlos, sino volverán otra vez a los adipocitos.

2.- Aumenta la secreción de β-endorfinas, que debido a sus propiedades analgésicas hace que disminuya la percepción del dolor, de la fatiga física y mental.

3.- Produce un efecto vasodilatador y broncodilatador a nivel periférico , mejorando la captación y transporte de oxígeno, muy importante para los deportes de resistencia.cafeina fútbol

4.- A nivel del sistema nerviosos central, produce una activación que nos mejora la capacidad para mantener la concentración, mejorando la capacidad de aprendizaje motor y la memoria a corto plazo. En deportes de equipo se ha demostrado que tomar cafeína mejora la precisión de los pases.

¿CÚANTO SE DEBE TOMAR?.

La suplementación con cafeína mejora el rendimiento deportivo, pero esto va a depender de la condición física del deportista y de la dosis. Según los estudios realizados, se ha demostrado que es eficaz a dosis de 3 a 6 mg por kg de peso, y no produce mejoras mayores por aumentar la dosis.

Los resultados con dosis moderadas de 3 a 6 mg por kg de peso producen mejoras tanto en personas acostumbradas a tomar cafeína (300 mg al día), como en aquellas que no están acostumbradas (menos de 50 mg al día); la diferencia entre un grupo y otro está en la duración de los efectos, que para los no acostumbrados dura aproximadamente 3 horas más.
Consejo: Hay que tener en cuenta la hora de tomarla y la hora de ir a dormir, ya que puede dificultar el descanso.


¿QUÉ OCURRE SI TOMAMOS MÁS DE LO DEBIDO?.

Cuando la dosis es alta, se producen los siguientes síntomas: sudoración profusa, temblores, mareos y vómitos.
Consejo: Se debe empezar tomando dosis bajas, y poco a poco ir ajustando la dosis, y sobretodo nunca empezar a tomarla en el momento de una competición u oposición.


¿CÚANDO TOMARLA?

Tomarla 1 hora antes de una competición o entrenamiento, asegura la máxima absorción, pero también se han encontrado mejoras tomándola entre 15 y 30 minutos antes de la actividad.

¿CÓMO TOMARLA?.Cafeina pildora

Los efectos son mayores cuando se toman en cápsula, tableta o en polvo que cuando se toman en café.


CAFEINA Y DOPAJE.

El Comité Olímpico Internacional permite un máximo de 12 mg de cafeína por ml de orina.

La Agencia Mundial antidopaje, no considera la cafeína como una sustancia prohibida, pero la ha incluido como parte del programa de vigilancia.

 

Este artículo ha sido escrito por entrenador personal madrid espero que te sea de utilidad.

Visto 31404 veces Modificado por última vez en Sábado, 16 Enero 2016 18:07
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