Jueves, 10 Noviembre 2016 19:13

SÍNDROME METABÓLICO

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SíNDROME METABÓLICO.

En este artículo vamos a hablar de una serie de condicionantes, que pueden desembocar en complicaciones cardiovasculares y diabetes tipo II:

sindrome metabólico cintura
- Alto nivel de glucosa en sangre: glucosa sanguínea en ayuna > 110mg/dL.
- Elevados niveles de triglicéridos sanguíneos: > 150 mg/dL.
- Hipertensión arterial: > 130/85 mm Hg
- Bajos niveles de HDL-Colesterol (colesterol bueno): mujeres < 50 mg/dL y hombres 40 mg/dL.
- Obesidad abdominal: cintura > 88 cm en mujeres y >de 102 cm en hombres.

Cuando una persona sufre al menos tres de las anteriores situaciones, hablamos de que tiene Síndrome Metabólico.

Las estadísticas dicen que la persona con Síndrome Metabólico, tienen con respecto a aquellas personas que no lo padecen:

- Riesgo 3 veces mayor de sufrir infarto de miocardio o derrame cerebral.
- Riesgo 2 veces mayor de morir a causa de problemas cardiovasculares.

En nuestra sociedad, debido a los cambios producidos en el estilo de vida en los últimos 50 años (mecanización, globalización de las tecnologías, mejoras de transporte, aumento del consumo de calorías vacías,...), ha hecho que se disparen de forma alarmante el número de casos de personas con Síndrome Metabólico.

Sindrome Metabólico niñoCon respecto a la edad, existe un baja prevalencia de Síndrome Metabólico en la juventud, pero no debemos olvidar que en estas edades se crean los hábitos de estilo de vida, y las consecuencias de los actos de esta etapa de la vida, unido a unos hábitos no aconsejables en la edad adulta, hará que se presente la enfermedad en el futuro

Por todo esto, aconsejo el aumento de horas de actividad física diaria como medicina preventiva. Algo que podría ser de gran ayuda, es por lo que el COPLEF de Madrid con mucho trabajo está tratando de implantar, una hora de Educación Física diaria en los Colegios e Institutos.

¿QUÉ HACER CUANDO SE TIENE SINDROME METABÓLICO O ESTAMOS PRÓXIMOS A TENERLO?

Hay que corregir habitos, para ello habrá que ponerse en manos de un buen nutricionista y de un profesional de la Actividad Física. Lo primero que habrá que hacer es disminuir el peso. Esta disminución de peso, tiene que ir enfocada a disminución del porcentaje de grasa corporal, manteniendo la masa muscular; ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo que ayudará a disminuir el porcentaje de grasa. Para conseguirlo habrá que:

- Realizar ejercicio adecuado.
- Evitar grasas que no provengan del aceite de oliva.
- Aumentar el consumo de fruta, verduras y cereales integrales.
- Consumir pescado, sobre todo pescado azul.
- Evitar productos azucarados industriales.
- Reducir el consumo de carnes grasas.
- Evitar alimentos hipercalóricos.
- Evitar el exceso de sal.

Bibliografía:

Nele PattynEmail, et al. The Effect of Exercise on the Cardiovascular Risk Factors Constituting the Metabolic Syndrome. Sports Medicine. 2013.

Julia Álvarez Hernández. Sindrome Metabólico. Organo oficial de la Sociedad Española de nutrición parental y enteral. 2010

Eduardo Alegría Ezquerra, et al. Obesidad, síndrome metabólico y diabetes: implicaciones cardiovasculares y actuación terapéutica. Revista Española de Cardiología. 2008

 

Este artículo ha sido escrito por entrenador personal madrid. Espero que os sea de utilidad.

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Publicado en Salud
Lunes, 09 Diciembre 2013 20:44

Hipertensión y entrenamiento.

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¿QUÉ ES LA TENSIÓN ARTERIAL?.

Podemos definir la presión o tensión arterial como la fuerza necesaria para que circule la sangre a través de los vasos arteriales.
Según los valores obtenidos tendremos:Hipertensión

Tensión                     Presión sistólica (alta)                     Presión diastólica (baja)
Normal                                  120                         y                         80
Pre-hipertensión              120 – 139                    o                     80 – 89
Hipertensión I                   140 – 159                    o                     90 – 99
Hipertensión II                     >160                         o                      >100

CAUSAS DE LA HIPERTENSIÓN.

En la mayoría de los casos no existe una causa concreta, lo que si se sabe es que hay condicionantes que aumentan las posibilidades de desarrollar hipertensión arterial, como son: la edad avanzada y la herencia genética. También pueden ser motivo para desarrollar hipertensión la obesidad, la diabetes, y el colesterol alto, y en menor medida el consumo de alcohol, enfermedades renales o la toma de fármacos como corticoides, antiinflamatorios o en el caso de las mujeres los anticonceptivos.

EFECTOS DE LA HIPERTENSIÓN.

La hipertensión es la denominada enfermedad silenciosa, no se le suele hacer mucho caso porque en las fases iniciales no presenta una sintomatología que nos haga preocuparnos, pero si no existe control puede llevar a complicaciones de otras patologías como pueden ser enfermedades en las arterias coronarias, que pueden desencadenar:
- Ataque cardiaco.
- Accidentes cerebrovasculares (ictus).
- Enfermedades renales
Este riesgo se ve aumentado si existe diabetes o colesterol.

¿CÓMO DISMINUIR LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL?

ALIMENTACIÓN: Se recomienda dieta mediterránea rica en productos frescos de origen vegetal (verduras, frutas, cereales, frutos secos, aceite de oliva, yogurt, pescado, ...). Se deberán disminuir productos ricos en azucares refinados, carnes rojas y limitar el consumo de sal.


ENTRENAMIENTO:Aeróbico hipertensión

Como punto de partida tendremos en cuenta que se recomienda que las personas con tensión arterial igual o superior a 180/110 mmHg, no comiencen con la práctica de actividad física hasta que no hayan comenzado con un tratamiento con medicación antihipertensiva.


ENTRENAMIENTO AERÓBICO:
Es el ejercicio más recomendado siempre y cuando la frecuencia cardiaca se encuentre entre el 45 y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima (FCmax= 220 – edad). Otra forma de ver que no nos pasamos de intensidad será mediante el control de la respiración, sin llegar a jadear.
Ejercicios a realizar serán aquellos que impliquen grandes grupos musculares, tales como: correr, andar, montar en bici, bailar, nadar, remo o elíptica.
La duración del ejercicio deberá ir aumentando progresivamente empezando con unos 20 minutos y poco a poco ir subiendo hasta 1 hora. En cuanto al número de sesiones semanales también deberá ir aumentando desde 3 sesiones hasta 6 o 7.


ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
Entrenaremos con pesas a intensidades que estén entre el 50 y el 69% de la Fuerza máxima. Como referencia, para saber que nos encontramos en ese rango de intensidades, tendremos que hacer ejercicios que nos permitan realizar entre 12 y 15 repeticiones sin agotarnos, teniendo la sensación de que todavía podríamos realizar 3 repeticiones más (nunca realizar test de 1 RM).
Empezaremos con el entrenamiento de fuerza en forma de circuito alternando los grupos musculares, por ejemplo: pectoral, abdominal, cuádriceps, dorsal, lumbar, isquiotibiales.
Realizaremos los ejercicios de fuerza echando el aire mientras se está haciendo el esfuerzo (sin retener el aire).

 

 

Este artículo ha sido escrito por entrenador personal madrid. Espero que te sea útil y no olvides votarme si te ha gustado.

 

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