Jueves, 10 Noviembre 2016 19:13

SÍNDROME METABÓLICO

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SíNDROME METABÓLICO.

En este artículo vamos a hablar de una serie de condicionantes, que pueden desembocar en complicaciones cardiovasculares y diabetes tipo II:

sindrome metabólico cintura
- Alto nivel de glucosa en sangre: glucosa sanguínea en ayuna > 110mg/dL.
- Elevados niveles de triglicéridos sanguíneos: > 150 mg/dL.
- Hipertensión arterial: > 130/85 mm Hg
- Bajos niveles de HDL-Colesterol (colesterol bueno): mujeres < 50 mg/dL y hombres 40 mg/dL.
- Obesidad abdominal: cintura > 88 cm en mujeres y >de 102 cm en hombres.

Cuando una persona sufre al menos tres de las anteriores situaciones, hablamos de que tiene Síndrome Metabólico.

Las estadísticas dicen que la persona con Síndrome Metabólico, tienen con respecto a aquellas personas que no lo padecen:

- Riesgo 3 veces mayor de sufrir infarto de miocardio o derrame cerebral.
- Riesgo 2 veces mayor de morir a causa de problemas cardiovasculares.

En nuestra sociedad, debido a los cambios producidos en el estilo de vida en los últimos 50 años (mecanización, globalización de las tecnologías, mejoras de transporte, aumento del consumo de calorías vacías,...), ha hecho que se disparen de forma alarmante el número de casos de personas con Síndrome Metabólico.

Sindrome Metabólico niñoCon respecto a la edad, existe un baja prevalencia de Síndrome Metabólico en la juventud, pero no debemos olvidar que en estas edades se crean los hábitos de estilo de vida, y las consecuencias de los actos de esta etapa de la vida, unido a unos hábitos no aconsejables en la edad adulta, hará que se presente la enfermedad en el futuro

Por todo esto, aconsejo el aumento de horas de actividad física diaria como medicina preventiva. Algo que podría ser de gran ayuda, es por lo que el COPLEF de Madrid con mucho trabajo está tratando de implantar, una hora de Educación Física diaria en los Colegios e Institutos.

¿QUÉ HACER CUANDO SE TIENE SINDROME METABÓLICO O ESTAMOS PRÓXIMOS A TENERLO?

Hay que corregir habitos, para ello habrá que ponerse en manos de un buen nutricionista y de un profesional de la Actividad Física. Lo primero que habrá que hacer es disminuir el peso. Esta disminución de peso, tiene que ir enfocada a disminución del porcentaje de grasa corporal, manteniendo la masa muscular; ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo que ayudará a disminuir el porcentaje de grasa. Para conseguirlo habrá que:

- Realizar ejercicio adecuado.
- Evitar grasas que no provengan del aceite de oliva.
- Aumentar el consumo de fruta, verduras y cereales integrales.
- Consumir pescado, sobre todo pescado azul.
- Evitar productos azucarados industriales.
- Reducir el consumo de carnes grasas.
- Evitar alimentos hipercalóricos.
- Evitar el exceso de sal.

Bibliografía:

Nele PattynEmail, et al. The Effect of Exercise on the Cardiovascular Risk Factors Constituting the Metabolic Syndrome. Sports Medicine. 2013.

Julia Álvarez Hernández. Sindrome Metabólico. Organo oficial de la Sociedad Española de nutrición parental y enteral. 2010

Eduardo Alegría Ezquerra, et al. Obesidad, síndrome metabólico y diabetes: implicaciones cardiovasculares y actuación terapéutica. Revista Española de Cardiología. 2008

 

Este artículo ha sido escrito por entrenador personal madrid. Espero que os sea de utilidad.

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Publicado en Salud
Domingo, 04 Agosto 2013 17:01

Retención de líquidos o hidropesia

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Retención de Líquidos o Hidropesia.

El agua se almacena en nuestro cuerpo de tres formas:

  • Intravascular: 5% interior de los vasos sanguíneos.
  • Intracelular: 40% Interior de la célula.
  • Intersticlal: 15% Alrededor de la célula.

Cuando hay exceso de agua alrededor de la célula, es cuando consideramos que existe retención de líquidos.

CAUSAS:

  1. No beber suficiente. Cuando el organismo detecta deshidratación, activa un mecanismo de defensa  por el cual el agua que llegue se almacenará en mayor medida.
  1. Dieta con exceso de sal. La sal ocupa en el organismo el espacio intracelular y para mantener un equilibrio osmótico absorbe agua del interior de la célula y de los vasos sanguíneos produciendo retención de líquidos.
  1. Dieta baja en proteínas. Tras la ingesta de proteínas el hígado produce albúmina, que es una sustancia necesaria para que no se acumulen fluidos en los tejidos.
  1. Calor o la humedad. Hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, facilitando el paso de líquidos hacia los tejidos corporales.
  1. Factores que dificultan la circulación sanguínea.  Trabajos donde se está mucho tiempo de pié o sentado, ropa ajustada, tacones altos.
  1. Medicamentos. Principalmente los que tratan hipertensión, antidepresivos, hormonales, anticonceptivos orales.
  1. Ciclo menstrual.

REMEDIOS:

  1. Reducir el consumo de sal. Sin olvidar que es necesario para el organismo
  2. Ejercicio cardiovascular sobre todo de piernas y a ser posible en posición horizontal o sentado (natación, bici) y que no tengan impacto. El entrenamiento de fuerza produce un efecto de bombeo muscular que ayuda a la circulación si es de baja intensidad y con alto número de repeticiones.
  3. Elevación de piernas .
  4. Medias de compresión decreciente de al menos 70 dim para los que trabajan de pié.
  5. Paseos cada hora para aquellas personas que trabajan muchas horas sentado.
  6. Diuréticos naturales. Infusiones de manzanilla, hoja de olivo, cola de caballo, también el perejil, espárragos, remolacha, zanahoria, pepino, uva, judía verde, lechuga y frutas como piña, fresa, pomelo.
  7. No abusar del agua caliente en las duchas. Terminar la ducha con agua fría favorece la circulación sanguínea y evita la retención de liquidos.

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Publicado en Pérdida de peso